¡Recupera tu fortaleza interior!
¡Hola a todas las nuevas mamás y mujeres que acaban de dar a luz! Hoy vamos a hablar sobre algo muy importante para nuestra salud después del parto: los ejercicios de Kegel.
Seguro que has escuchado hablar de ellos, pero ¿sabes realmente qué son y por qué son tan importantes? ¡Vamos a descubrirlo juntas!
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son como un gimnasio para tu suelo pélvico. Ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto. Fueron inventados hace mucho tiempo por el Dr. Arnold Kegel para ayudar con problemas como la pérdida de orina y el prolapso uterino. ¡Son súper útiles para muchas mujeres!
¿Por Qué Son Importantes Después del Parto?
Durante el embarazo y el parto, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse debido al peso extra del bebé y al estiramiento durante el parto ¿Lo sabías?
Esto puede causar problemas como pérdidas de orina y dificultades durante las relaciones sexuales. ¡Pero no te preocupes! Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer estos músculos y mejorar su funcionamiento, lo que puede prevenir o tratar estos problemas. ¡Es una solución simple pero efectiva!
Y lo mejor, puedes empezar hoy mismo desde casa.
¿Cómo se Hacen los Ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son simples de hacer y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Aquí tienes cómo hacerlos:
- Encuentra los músculos del suelo pélvico: La próxima vez que vayas al baño, intenta detener el flujo de orina a mitad del camino. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
- Contracción: Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, contrae estos músculos como si estuvieras intentando detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja los músculos.
- Repeticiones: Repite este proceso de contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico de 10 a 15 veces, al menos tres veces al día.
Hay más variaciones de estos ejercicios, pero con esta simple opción puedes empezar a recibir sus beneficios.
Beneficios de los Ejercicios de Kegel para Nuevas Mamás:
- Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico debilitados después del parto.
- Pueden prevenir o tratar problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso uterino.
- Mejoran la sensación durante las relaciones sexuales.
- Promueven una recuperación más rápida después del parto.
- Son fáciles de hacer y se pueden realizar en cualquier momento y lugar.
Los ejercicios de Kegel son geniales para las nuevas mamás y mujeres después del parto. Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden prevenir o tratar problemas como las pérdidas de orina. ¡No esperes más para empezar! Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria y te sentirás más fuerte y segura. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Y si acabas de salir de un embarazo, este curso te va a encantar, incluye los ejerciciosd e Kegel en su rutina
¡Muy recomendado para recuperar tu figura!
